【ダイエット】縄跳びダイエット始めました。【下腹減らす】

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運動

こんばんは。ひろです。

秋になってきましたねー。

僕は寒いのが苦手なので、もうヒートテックを着ています。

秋と言えば、食欲・読書・運動・芸術。

運動ということでダイエット。

やっていきます。

縄跳びっていいの?

縄跳びは全身の有酸素運動として最適です。

とある研究では10分間の縄跳びが30分間のジョギングに

匹敵するとの報告もあり、

軽いランニングの2倍程度の負荷量とも言われています。

よいではないですか。

主に使う筋肉は

  • 太もも(大腿四頭筋)
  • ふくらはぎ(下腿三頭筋)

になります。

それはこの後説明しますね。

ちなみに足が太くなるんじゃ?

と思うかもしれませんが

筋肉の膨隆(筋力増強)には約7割の負荷量が

必要となるのでまあムキムキにはなりません。

ご安心を。

どこの筋肉を使うの?

まず一つ目。

大腿四頭筋。

よく聞きますね。

太ももの前の筋肉です。

主に膝を伸ばす働きがあります。踏ん張る筋肉。

二つ目が

下腿三頭筋。

ふくらはぎの筋肉です。

ダッシュするときなどの地面を蹴るときに使います。

ふくらはぎが太いのを悩んでる人には

効果が期待できますね。

縄跳びをしてこの辺りが筋肉痛になるのは

予想してたんですが、もう一か所筋肉痛が生じました。

それがこちら。

腹横筋。

あまり聞かない筋肉ですね。

腹筋の一番深いところにあります。

腹筋といっても

  • 腹直筋
  • 外腹斜筋
  • 内腹斜筋
  • 腹横筋

の四つに分かれて下に行くほど深層にあります。

よく聞くインナーマッスルの一つです。

細かい働きはまた別の記事にしますね。

これが下っ腹に効くんです。

気になって人多いですよね。

ぽっこりお腹に効くといいなーとおもいながら

やってます。

予想される効果

現在3日間行っています。

嫁が痩せたいとのことなので、嫁の

  • 二の腕
  • 下腹
  • 太もも
  • ふくらはぎ

の太さを測定しました。

2週間や1カ月後の変化をお伝えしたいと思います。

予想としては二の腕はあまり変わらず、

足や下腹は痩せるのではないかと思ってます。

ちなみに負荷量はまだ1分×3回しかできません。

今後は時間や回数を増やしていきます。

ちなみに縄跳び以外は

食事、運動変えずにやってみます。

純粋に縄跳びだけの変化が知りたいですしね。

結果をたのしみにしてください。

では、また次回に。

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